Johanna Watanabe | kontakt@fase-archiv.de | FASE = Faszienselbstfürsorge + Faszienselbsthilfe

Grundlagen

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Wie dehne ich richtig?

Fast alle dehnen viel zu kurz oder zu sanft oder zu brutal. In diesem Video erfährst du, worauf du beim Dehnen achten solltest. Meiner Meinung nach.

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Faszien sind wie Knete

In diesem Video geht es darum, dass unsere täglichen Bewegungen und Körperhaltungen letztlich für den Zustand unserer Faszien verantwortlich sind. Wenn du zum Beispiel krumm sitzt, verkürzen sich die Faszien auf der Körpervorderseite…

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Umgang mit Schmerzen

Viele haben große Aversionen gegen Schmerzen. In diesem Video spreche ich über einen anderen Umgang mit Schmerz.

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Wunderbares Placebo

Manche beklagen sich darüber, dass manches nur wegen dem Placebo-Effekt wirkt. Ich sehe das anders. Ich finde Placebo toll. Placebo ist einfach ein anderes Wort dafür, dass der Körper aufgrund von Überzeugungen des Geistes seinen Selbstheilungs-Medikamentenkoffer auspackt. Ich finde das genial.

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Faszien und (Frauen-) Hormone

Ein paar Dinge zu Hormonen und Faszien, die vielleicht interessant für dich sind.

Selbstbehandlung und Bewegung

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Klopf-Selbstbehandlung

Von meinem Mann habe ich das Klopfen als Behandlungstechnik kennen und lieben gelernt. Im Video zeige ich dir meine Klopftechnik, spreche über den Benefit, den man vom Klopfen hat. Außerdem zeige ich dir meine Klopfroutine, spreche über die gute Dosis und dann noch wie man sich mit dem Hammer klopfen kann.

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Gesund joggen

Hier bekommst du viele Tipps und Tricks zum gesunden Joggen. Inspiriert vorallem vom ChiRunning, Natural running und eigener Erfahrung.

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Dehnung und Bewegung im Büro zum Mitmachen

Zuviel Sitzen bringt dem Körper eine Menge Probleme. In diesem Video habe ich einige Übungen zusammengestellt, die speziell für Büroarbeiter sinnvoll sind.

Kopf und Nacken

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Gesunde Kopfhaltung verhindert Nackenverspannung

In vielen Haltungsschulen wird propagiert, dass es gut ist, das Kinn ranzuziehen. Oder sich vorzustellen, dass der Hinterkopf nach oben gezogen wird. Ich sehe das völlig anders und erkläre in diesem Video, weshalb das so ist.

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Nackenverspannungen verstehen

Es gibt eigentlich zwei Arten von Nackenverspannungen. Zum einen kann sich die Halsfaszien verspannt haben und zum anderen können die Faszien des Schultergürtels die Ursache sein. Manchmal ist es auch eine Mischung aus beiden. Im Video erkläre und zeige ich dir dazu alles ganz genau.

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21 goldene Minuten für deine Halsfaszien

Dieses Video ist zum Mitmachen. In 21 Minuten dehnen wir gemeinsam die gesamte Halsmuskulatur.

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Erhöhe deine Schulterlinie

Nackenverspannungen kommen auch oft durch ein Absinken der Schulterlinie zustande. In diesem Video zeige ich dir drei Dehnungen, die die Schulterlinie automatisch wieder auf ihre natürliche Höhe zurück bringen.

Rücken und Haltung​

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Entspannt auf dem Rücken schlafen

Wenn es unangenehm ist, auf dem Rücken zu schlafen, dann liegt das an verkürzten Faszienketten. In diesem Video zeige ich dir die Zusammenhänge und zeige dir Dehnungen, die es möglich machen, wieder entspannt auf dem Rücken zu schlafen…

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Was ich zu aufrechter Haltung weiß...

Hier spreche ich über die Höhe des Herzens und das Thema Haltung… und weshalb es so sinnvoll ist, die eigene Haltung etwas zu optimieren.

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Was ich für meine aufrechte Haltung tue...

In diesem Video zeige ich dir, was du konkret machen kannst, um beispielsweise ganz leicht und ohne Anspannung aufrecht zu sitzen…

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Wie ich meine Skoliose selbst aufrichte

Eine Skoliose ist eine Rotation der Wirbelsäule in sich selbst. In gewissen Grenzen kann man diese Rotation wieder aufheben oder zumindestens dafür sorgen, dass sie nicht schlimmer wird…

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Schmerzfrei meditieren/lange am Boden sitzen

Das aufrechte Sitzen am Boden kann eine ganz schöne Herausforderung sein. In diesem Video zeige ich dir ein paar Dinge, auf die du dabei achten kannst…

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Schmerzfrei und lange am Schreibtisch arbeiten

In diesem Video dreht sich alles um’s gesunde Sitzen am Schreibtisch. Meine Ideen dazu widersprechen den meisten offiziellen ergonomischen Ansichten…

Beine und Füße

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Füße rollen mit dem Golfball theoretisch

Um die Faszien der Füße weich und gesund zu halten, finde ich das Rollen mit dem Golfball die beste Methode. In diesem Video erzähle ich dir alles über die Ballauswahl, meine Lieblings-Rollroutine, die Rollrichtung, die richtige Dosis, die optimale Dauer und Häufigkeit, meine Erfahrungswerte und die eventuelle Ganzkörperwirkung.

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Füße rollen mit dem Golfball zum Mitmachen

In diesem Video rollen wir etwa insgesamt 20 Minuten lang gemeinsam erst den einen und dann den anderen Fuß.

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